Wszyscy się starzejemy. Ten fakt jest nieunikniony. Ale wiele negatywnych zmian zachodzących w naszych ciałach nie jest już tak nieunikniona. Z wiekiem stajemy się podatni na choroby, osteoporozę, cukrzycę i zapalenie stawów. Właściwie to stajemy się jednym wielkim zapaleniem, bo nie tylko wskutek starzenia się, ale też diety bogatej w tłuszcze nasycone, a ubogiej w kwasy tłuszczowe omega-9 (te w oliwie), owoce i warzywa. Z tego powodu markery stanów zapalnych pikują w górę. Jednak badania medyczne pokazały dawno, że prawidłowe odżywianie może spowolnić nawet w znaczącym stopniu te wszystkie negatywne procesy.
Stany zapalne i dieta vs starzenie
Szacuje się, że prawie we wszystkich problemach u osób starszych jest przyczyną, przynajmniej bezpośrednio, stan zapalny. Jest to dodatkowo pogłębiane ich i tak złym stanem. Osoby starsze są na marginesie jednymi z najsłabiej odżywionych ludzi. Niektóre z tych powodów, takie, że jemy coraz mniej zróżnicowanych, bogatych w warzywa i owoce dań, bo osoby starsze są po prostu zapychane byle czym, na „odwal”.
W niektórych przypadkach względy finansowe mogą spowodować problemy zdrowotne. Co więcej, wraz z wiekiem organizm może nie być w stanie wchłonąć niektórych składników odżywczych pożywienia tak dobrze, jak w młodości. W niektórych przypadkach dobra multiwitamina (najlepiej w postaci płynnej) może to zrównoważyć. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć taki, który jest dla Ciebie odpowiedni. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać lepsze postępy w swojej diecie i zdrowsze życie na co dzień:
- Zaplanuj posiłki. Po prostu staraj się planować posiłki na każdy dzień. Stosuj warzywa w co 2 posiłku z każdego dnia. Jeśli musisz coś przekąsić, to używaj warzyw i warzyw zamiast fast foodów, takich jak chipsy ziemniaczane i cukierki.
- Staraj się również jeść więcej zup, ponieważ można w nie wcisnąć dużo warzyw, czy zdrowe źródła białka roślinnego, jak fasola czy soczewica.
- Uatrakcyjnij posiłki, zapraszając raz na jakiś czas przyjaciela na obiad albo idąc do kogoś na obiad.
- Rób sobie post przerywany (w myśl zasady diety IF).
- Postaw na sałatki.
- Pij codziennie koktajle owocowo warzywne.
Starzenie się dla wszystkich osób jest nieuniknione, ale to nie znaczy, że nie możesz stać się w hołdzie i zdrowiu przez długi czas. Dzięki zdrowej diecie możesz uzyskać dostęp do zdrowia w swoich złotych czasach.